الاحتياج اليومي من البروتين
 

الاحتياج اليومي من البروتين

secrets-of-dream-interpretation

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم ووظائفه المختلفة. يعتبر البروتين بناءًا للعضلات والأنسجة والهرمونات والأنزيمات، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي وترميم الأنسجة المتضررة. لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي اليومي ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعيش بحياة نشطة ومتوازنة.

في الواقع، يتطلب الجسم كمية محددة من البروتين يوميًا للحفاظ على وظائفه الحيوية. وفقًا للتوصيات الغذائية، يجب أن يكون الاحتياج اليومي للبروتين بنسبة 10-35٪ من السعرات الحرارية الإجمالية التي يتناولها الفرد. ومع ذلك، فإن الاحتياجات الفردية للبروتين قد تختلف بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة.

عند حساب الاحتياج اليومي للبروتين، يجب أن يؤخذ في الاعتبار الوزن ومستوى النشاط البدني للفرد. على سبيل المثال، يحتاج البالغ العادي ذو الوزن المثالي إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف أو يقومون بأنشطة بدنية شاقة إلى كمية أعلى من البروتين لتلبية احتياجاتهم البدنية.