|
|
|
10-26-2007, 10:25 PM
|
|||
|
|||
|
خطوات عملية لوزن أمثل
خطوات عملية لوزن أمثل ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا. تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار. تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات. أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا إختصري طعام المتعة والتسلية إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح. نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة. زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا) تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم. قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره. قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي. ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام. نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية) استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة. خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة. تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين. تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل. لا تشتري طعامك وأنت جائعة. أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام. تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات. أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام. وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة
|
|
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
 |
 |
| خطوات, عملية |
|
|
|
|
المواضيع المشابهه
|
||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| برنامج Free Download Manager لتسريع عملية التحميل البرامج والملفات | صدى الليل | برامج الانترنت والجوال والماسينجر | 5 | 12-31-2011 03:58 AM |
| شرح عملية نسخ Cd وعملية حرق سيديات ال Iso | الوحدات نت | منتدى الشروحات المهمة التي بدون برامج | 3 | 05-05-2010 09:26 AM |
| خطوات إيمانية للقطف من الثمار الرمضانية | طائربلاعش | المنتدى الإسلامي | 7 | 08-04-2009 02:46 PM |
| 5 خطوات للحصول على ابتسامة جميلة وصحية | زهرة الربيع | منتدى الاسرة | 2 | 03-18-2009 02:52 PM |
| صور لحقائق علمية لم يكتشفها العلماء إلا حديثاً | النبراس | منتدى صور وغرائب | 5 | 07-08-2008 08:50 PM |
البرامج الدينيه | برامج الامن والحماية وصيانة النظام | برامج الانترنت والجوال والماسينجر | برامج التصميم واستعراض الصور والرسم | برامج نسخ وحرق الاسطوانات | برامج الصوت والفيديو | البرامج الخدمية والمنوعه | الاستايلات | سكربتات ومجلات المحتوى | الهاكات | شروحات للمواقع والمنتديات | برامج خاصة بالمواقع | برامج الجوال | برامج المحادثة بأنواعها | منتدى الشروحات المهمة التي بدون برامج | صيانة الكمبيوتر | برامج الفوتوشوب | برامج الفلاش | المحاضرات الدينية | الكتب الدينية | برامج الشاشة | مشغلات الصوت | مشغلات الفيديو | مناهج التربية والتعليم السعودية | مناهج التربية والتعليم المصرية | المسابقات
]
]
