من أشهر علماء الأبراج
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
برج الجوزاء
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
برج العذراء
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
صفات العقرب
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
برج الدلو
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
الخدمات الرقمية
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
rap fight
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
الأبراج الشمسية
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
الأحلام
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)
التنمر الإلكتروني
(الكاتـب : فاطمة أدهم ) (مشاركات : 0)


العودة   اوائل البرامج > المنتديات العامة > منتدى الاسرة > عالم المرأة

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 10-26-2007, 10:25 PM
 
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 601
معدل تقييم المستوى: 50
سراب متميز فعالسراب متميز فعالسراب متميز فعالسراب متميز فعالسراب متميز فعالسراب متميز فعال

خطوات عملية لوزن أمثل






خطوات عملية لوزن أمثل

ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.

تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.

تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.

أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية

تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا

إختصري طعام المتعة والتسلية

إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.

نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية

تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.

زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)

تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية

تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.

قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.

ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام.

نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)

استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط

تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.

خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.

تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.

تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.

لا تشتري طعامك وأنت جائعة.

أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.

تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.

أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.

وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة






الموضوع الاصلي  من اوائل البرامج

 


قديم 12-26-2007, 06:31 AM   رقم المشاركة : 2 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





ام ساره غير متواجد حالياً

المستوى: 32 [مستوى العضو ]
الحياة  0 / 780

النشاط  470 / 26903

المؤشر 23%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 271
ام ساره متميز نشيطام ساره متميز نشيطام ساره متميز نشيط

افتراضي

 

مشكورين على النصائح الحلوة
والشكر الجزيل لك
على المعلومة القيمة
ودمتم سالمين

 

 

 

   

قديم 03-27-2008, 04:49 PM   رقم المشاركة : 3 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





دانة الخليج غير متواجد حالياً

المستوى: 17 [مستوى العضو ]
الحياة  0 / 411

النشاط  116 / 14214

المؤشر 44%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 50
دانة الخليج يستحق التميز

افتراضي رد : خطوات عملية لوزن أمثل

 

شكرا لك ويعطيك العافية

 

 

 

   

قديم 03-27-2008, 11:41 PM   رقم المشاركة : 4 (permalink)

معلومات العضو

 
الصورة الرمزية f1f1f

إحصائية العضو





f1f1f غير متواجد حالياً

المستوى: 58 [مستوى العضو مستوى العضو مستوى العضو مستوى العضو مستوى العضو ]
الحياة  143 / 1431

النشاط  2384 / 60523

المؤشر 26%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 2355
f1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدودf1f1f متميز ومبدع بلا حدود

افتراضي رد : خطوات عملية لوزن أمثل

 

شــــــ بارك الله فيك ـــــكراً .............. تحيتي

 

 

 

   

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

 دلائل
خطوات, عملية

الجديد في منتدى عالم المرأة

اوائل البرامج


أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المشابهه
الموضوع الكاتب المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج Free Download Manager لتسريع عملية التحميل البرامج والملفات صدى الليل برامج الانترنت والجوال والماسينجر 5 12-31-2011 02:58 AM
شرح عملية نسخ Cd وعملية حرق سيديات ال Iso الوحدات نت منتدى الشروحات المهمة التي بدون برامج 3 05-05-2010 09:26 AM
خطوات إيمانية للقطف من الثمار الرمضانية طائربلاعش المنتدى الإسلامي 7 08-04-2009 02:46 PM
5 خطوات للحصول على ابتسامة جميلة وصحية زهرة الربيع منتدى الاسرة 2 03-18-2009 01:52 PM
صور لحقائق علمية لم يكتشفها العلماء إلا حديثاً النبراس منتدى صور وغرائب 5 07-08-2008 08:50 PM

الساعة الآن 06:59 PM.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright copy; 2019 vBulletin Solutions, Inc
SEO by vBSEO 3.6.0
 
 

اوائل البرامج | خريطة المنتدى

البرامج الدينيه | برامج الامن والحماية وصيانة النظام | برامج الانترنت والجوال والماسينجر | برامج التصميم واستعراض الصور والرسم | برامج نسخ وحرق الاسطوانات | برامج الصوت والفيديو | البرامج الخدمية والمنوعه | الاستايلات | سكربتات ومجلات المحتوى | الهاكات | شروحات للمواقع والمنتديات | برامج خاصة بالمواقع | برامج الجوال | برامج المحادثة بأنواعها | منتدى الشروحات المهمة التي بدون برامج | صيانة الكمبيوتر | برامج الفوتوشوب | برامج الفلاش | المحاضرات الدينية | الكتب الدينية | برامج الشاشة | مشغلات الصوت | مشغلات الفيديو | مناهج التربية والتعليم السعودية | مناهج التربية والتعليم المصرية | المسابقات